Übungen für den Nacken bei Tinnitus-Beschwerden

Wege zur Linderung Ihrer Tinnitus-Symptome

Sollten Sie von konstantem Pfeifen, Summen oder Klingeln in den Ohren geplagt werden, das Ihnen keine Ruhe gönnt: Die Existenz eines Tinnitus, speziell im Innenohr, erweist sich für viele als immense Belastung. Nicht selten haben Betroffene bereits zahlreiche Lösungsansätze versucht, ohne dass selbst ein Hörgerät eine spürbare Linderung verschaffen konnte.

In dem dazugehörigen Video veranschaulicht Roland Ihnen vier gezielte Bewegungsabläufe zur Lockerung spezifischer Muskelgruppen im Bereich des Kiefergelenks und der Halswirbelsäule (HWS). Diese können durchaus eine Wirkung auf die Wahrnehmung von Ohrgeräuschen und Ohrensausen entfalten. Selbst wenn Sie bereits einen Hörsturz erlebt haben, steht der Durchführung dieser Praktiken nichts im Wege. Bevor Sie jedoch beginnen, sollte eine medizinische Fachperson unbedingt abklären, ob Ihr Tinnitus nicht etwa durch inflammatorische Prozesse, zirkulatorische Störungen oder sonstige organische Ursachen bedingt ist.

Auditive Wahrnehmungen und Ohrgeräusche gezielt angehen

Unabhängig davon, ob ein Hörsturz, eine Entzündung des Mittelohrs oder ein sogenanntes akustisches Trauma (Knalltrauma) die Ursache bildet: Sowohl Tinnitus als auch das Phänomen des Ohrensausens können diverseste, mitunter auch ernstere, Gründe aufweisen. Aus diesem Grund ist ein Arztbesuch stets angeraten, falls die wahrgenommenen Ohrgeräusche nicht eigenständig abklingen.

Sind die ärztlichen Untersuchungen bei Ihnen ohne konkreten Befund geblieben? Oder registrieren Sie häufig eine erhöhte Muskelspannung im Bereich des Nackens oder des Kiefers? In beiden Situationen könnte es sich für Sie als sehr gewinnbringend erweisen, unsere speziellen Übungen für genau diese Zonen zu erproben! Diverse wissenschaftliche Studien, die sich mit manual- und physiotherapeutischen Therapieansätzen bei Tinnitus befassen, untermauern diese Annahme.¹⁾²⁾³⁾

Wangen-Rollen

Massage des Wangenbereichs

Nehmen Sie eine bequeme Sitzhaltung ein und greifen Sie zur Miniatur-Kugel. Halten Sie diese fest in beiden Händen und platzieren Sie sie sanft an Ihrer linken Gesichtshälfte (Wange).
Führen Sie die Kugel nun gemächlich und mit deutlichem Druck in spiralförmigen Bahnen über die Wange. Wiederholen Sie diesen Vorgang für ungefähr zwei Minuten (ca. 120 Sekunden).
Anschließend ist ein Seitenwechsel vorzunehmen.

Alternativer Gegenstand: Ein Tennisball kann ebenfalls verwendet werden.

Nehmen Sie eine bequeme Sitzhaltung ein und greifen Sie zur Miniatur-Kugel. Halten Sie diese fest in beiden Händen und platzieren Sie sie sanft an Ihrer linken Gesichtshälfte (Wange).
Führen Sie die Kugel nun gemächlich und mit deutlichem Druck in spiralförmigen Bahnen über die Wange. Wiederholen Sie diesen Vorgang für ungefähr zwei Minuten (ca. 120 Sekunden).
Anschließend ist ein Seitenwechsel vorzunehmen.

Nacken-Rollen

Anwendung der Rolle im Nackenbereich

Halten Sie die kleine Rolle fest mit beiden Händen und beginnen Sie, sie auf der linken Seite Ihres Nackens zu positionieren.
Bewegen Sie die Rolle nicht direkt am hinteren Halsbereich oder ganz seitlich, sondern genau auf dem dazwischenliegenden Muskelstrang. Um diesen Strang besser zu ertasten, neigen Sie Ihren Kopf etwas nach rechts.
Setzen Sie unterhalb des Ohres an und rollen Sie mit beträchtlichem Druck äußerst langsam abwärts in Richtung Schulter.
Im Anschluss daran führen Sie die Übung auf der gegenüberliegenden Seite durch.

Einsetzbarer Ersatz: Stattdessen kann auch ein Nudelholz genutzt werden.

Halten Sie die kleine Rolle fest mit beiden Händen und beginnen Sie, sie auf der linken Seite Ihres Nackens zu positionieren.
Bewegen Sie die Rolle nicht direkt am hinteren Halsbereich oder ganz seitlich, sondern genau auf dem dazwischenliegenden Muskelstrang. Um diesen Strang besser zu ertasten, neigen Sie Ihren Kopf etwas nach rechts.
Setzen Sie unterhalb des Ohres an und rollen Sie mit beträchtlichem Druck äußerst langsam abwärts in Richtung Schulter.
Im Anschluss daran führen Sie die Übung auf der gegenüberliegenden Seite durch.

Kiefer-Dehnung

Das Dehnen des Kiefers

Nehmen Sie eine aufrechte Sitzhaltung ein und führen Sie Ihre rechte Hand zum Unterkiefer. Positionieren Sie Ihr Kinn zwischen Zeigefinger und Daumen und üben Sie sanften Zug nach unten aus, bis Ihr Mund sich öffnet.
Diese Dehnung sollte über einen Zeitraum von circa zwei Minuten gehalten werden. Öffnen Sie den Mund dabei sukzessive weiter. Es ist durchaus möglich, dass Sie währenddessen eine Veränderung Ihrer Ohrgeräusche oder des Ohrensausens wahrnehmen. Dies signalisiert Ihnen, dass Sie die genau richtige Stelle bearbeiten.

Nehmen Sie eine aufrechte Sitzhaltung ein und führen Sie Ihre rechte Hand zum Unterkiefer. Positionieren Sie Ihr Kinn zwischen Zeigefinger und Daumen und üben Sie sanften Zug nach unten aus, bis Ihr Mund sich öffnet.
Diese Dehnung sollte über einen Zeitraum von circa zwei Minuten gehalten werden. Öffnen Sie den Mund dabei sukzessive weiter. Es ist durchaus möglich, dass Sie währenddessen eine Veränderung Ihrer Ohrgeräusche oder des Ohrensausens wahrnehmen. Dies signalisiert Ihnen, dass Sie die genau richtige Stelle bearbeiten.

Nacken-Dehnung

Dehnübungen für den Nacken

Nehmen Sie eine aufrechte Sitzposition ein und ziehen Sie gleichzeitig mit Ihrer linken Hand Ihre linke Schulter nach unten.
Die rechte Hand legt sich auf den Kopf und zieht diesen behutsam nach rechts, um den größtmöglichen Abstand zwischen der linken Schulter und dem linken Ohr zu erzielen.
Üben Sie mit der rechten Hand kontinuierlich Zug aus, sodass Sie eine intensive Dehnung an der linken Nackenseite wahrnehmen.
Anschließend führen Sie die Übung spiegelverkehrt auf der gegenüberliegenden Seite durch.

Im Anschluss an diese Übung besteht die Möglichkeit, die Dehnung mit einer leicht abgewandelten Kopfhaltung zu wiederholen: Ziehen Sie Ihr Kinn in Richtung des Brustkorbs und fixieren Sie dabei während der Dehnung der linken Nackenseite Ihre linke Hand mit dem Blick. Ihr Kopf ist somit um etwa fünfundvierzig Grad nach links rotiert.

Nehmen Sie eine aufrechte Sitzposition ein und ziehen Sie gleichzeitig mit Ihrer linken Hand Ihre linke Schulter nach unten.
Die rechte Hand legt sich auf den Kopf und zieht diesen behutsam nach rechts, um den größtmöglichen Abstand zwischen der linken Schulter und dem linken Ohr zu erzielen.
Üben Sie mit der rechten Hand kontinuierlich Zug aus, sodass Sie eine intensive Dehnung an der linken Nackenseite wahrnehmen.
Anschließend führen Sie die Übung spiegelverkehrt auf der gegenüberliegenden Seite durch.

Im Anschluss an diese Übung besteht die Möglichkeit, die Dehnung mit einer leicht abgewandelten Kopfhaltung zu wiederholen: Ziehen Sie Ihr Kinn in Richtung des Brustkorbs und fixieren Sie dabei während der Dehnung der linken Nackenseite Ihre linke Hand mit dem Blick. Ihr Kopf ist somit um etwa fünfundvierzig Grad nach links rotiert.

Ausgewählte Übungen und wertvolle Ratschläge zur Tinnitus-Linderung

Ist Ihnen unsere App bekannt?

Trainieren Sie flexibel, wann und wo es Ihnen passt - unsere App steht Ihnen auf Mobiltelefonen, Tablets und Computern zur Verfügung!

Haben Sie schon von unserer Anwendung gehört?

Trainieren Sie gänzlich orts- und zeitunabhängig - die Anwendung steht Ihnen auf Ihrem Mobiltelefon, Tablet oder Computer zur Verfügung und bietet Ihnen:

Trainingsmöglichkeiten für jedes Schmerzempfinden sowie jeden Mobilitätsgrad.
Jeden Tag eine frische Übungsanleitung, präsentiert von Roland.
Sämtliche Videos mit den Übungen sind frei von störenden Werbeinhalten.
Bei aufkommenden Fragen erhalten Sie Antworten von erfahrenen Schmerztherapeuten.

Testen Sie jetzt unverbindlich und kostenfrei