Zunehmen ohne Essen

Mehr Kalorien konsumieren als verbraucht

Um Gewicht zuzulegen, ist es unerlässlich, dass du mehr Kalorien zu dir nimmst, als du durch deinen Lebensstil verbrauchst. Als einfacher Richtwert gilt: Nimm täglich ungefähr 500 bis 1000 Kalorien mehr zu dir, als dein Grundumsatz benötigt. Das erscheint vielleicht nachvollziehbar viel, aber es ist durchaus realisierbar. Ein Glas Schokomilch, eine Handvoll Nüsse sowie drei getrocknete Feigen ergeben schon etwa 500 Kalorien.

Ratschläge für eine gesunde Gewichtszunahme

Häufige Mahlzeiten einplanen

Nimm mindestens fünf bis sechs Mahlzeiten pro Tag zu dir. Dadurch kannst du die benötigte Kalorienmenge leichter erreichen. Gestalte deine Mahlzeiten so, dass du ungefähr alle zwei bis drei Stunden etwas isst. Auf diese Weise vermeidest du, zu lange ohne Nahrung zu bleiben, wodurch der Körper in einen sogenannten "Sparmodus" umschalten könnte.

Vielfältige Ernährung ist wichtig

Eine abwechslungsreiche Ernährung kann deinen Appetit fördern und gewährleistet, dass du alle essenziellen Nährstoffe bekommst. Probiere unterschiedliche Lebensmittel aus und experimentiere mit neuen Kochrezepten.

Kalorien- und nährstoffreiche Nahrungsmittel auswählen

Bevorzuge Lebensmittel mit hohem Kalorien- und Nährstoffgehalt wie beispielsweise Avocados, Nüsse, Trockenfrüchte und Vollfettkäse... Diese Lebensmittel sind nicht nur reich an Kalorien, sondern auch vollgepackt mit wichtigen Nährstoffen, die dein Körper benötigt.

Kalorienreiche Getränke konsumieren

Auch bei Getränken solltest du auf kalorienreiche Varianten setzen. Trinke beispielsweise Vollmilch, Milchshakes, Trinkjoghurts oder Kakao. Allerdings ist es ratsam, nicht direkt vor den Mahlzeiten zu trinken, damit du noch ausreichend Appetit für das Essen hast.

Eine angenehme Essumgebung schaffen

Gestalte deine Essensumgebung so angenehm wie möglich. Richte den Tisch ansprechend her oder arrangiere dein Essen appetitlich auf dem Teller. Eine ansprechende Präsentation kann deinen Appetit steigern und das Essen zu einem positiven Erlebnis machen.

Professionelle Unterstützung in Betracht ziehen

Lass deine Gewichtszunahme von einer qualifizierten Fachkraft begleiten, beispielsweise einer diplomierten Ernährungsberaterin oder einem Ernährungsberater HF/FH. Falls du unter einer Essstörung leidest oder Angst vor dem Zunehmen hast, ist es ratsam, zusätzlich psychologische Unterstützung in Anspruch zu nehmen.

Muskelaufbau durch Bewegung und Sport fördern

Wenn du nicht nur an Körperfett, sondern auch an Muskelmasse zunehmen möchtest, sind regelmässige Bewegung und Sport unerlässlich. Ideal ist ein gezieltes Muskelaufbautraining. Wende dich in einem Fitnessstudio an eine qualifizierte Fachperson, die dich in die Trainingsabläufe einführen und unterstützen kann. Auch Bewegung im Alltag, wie das Treppensteigen oder Spazierengehen, trägt zu einem gesunden Muskelaufbau bei.