Butterfly Übung Muskeln

Erläuterung der Übung

Das Butterfly-Gerät erfreut sich in Fitnessstudios großer Beliebtheit, was auf die simple Übungsausführung, die schnelle Erlernbarkeit und die hohe Effektivität für die beanspruchte Muskulatur zurückzuführen ist. Ob männlich oder weiblich, dieses Gerät ist permanent frequentiert.

Beim Training am Butterfly-Gerät werden primär die Brustmuskeln (Musculus pectoralis major) sowie die vordere Schultermuskulatur (Musculus deltoideus pars clavicularis) beansprucht.

Die korrekte Ausführung

Nimm auf dem Sitzpolster des Butterfly-Geräts Platz und presse dein Gesäß und deinen oberen Rücken gegen das Rückenpolster. Die Sitzhöhe sollte so eingestellt sein, dass du nun beide Griffstangen mit deinen Händen im neutralen Griff umfasst und deine gestreckten Arme parallel zum Fußboden und auf Brusthöhe positioniert sind. Die Arme sind jedoch nicht vollständig durchgestreckt, sondern im Ellenbogen leicht angewinkelt. Auf diese Art und Weise schonst du deine Ellbogengelenke. Deine Beine sind gegrätscht und stehen angewinkelt auf dem Untergrund, um dir einen sicheren Stand zu ermöglichen.

Nun leitest du die Übungsausführung ein, indem du deine Hände, die wie eine Faust um die Griffstangen geschlossen sind, vor deiner Brust zusammenführst. Während dieser Drehbewegung der Schulter achtest du darauf, dass deine Arme durchgehend fast gestreckt bleiben und du die Übung nicht mit der Unterstützung deines Trizeps verfälschst. Zudem atmest du während dieser Bewegungsphase aus.

Im Anschluss atmest du ein und bewegst die Arme unter voller Kontrolle des nun ziehenden Gewichts wieder seitwärts.

Häufig auftretende Fehler

Wer im Fitnesscenter vor dem Butterfly-Gerät steht, wird mit hoher Wahrscheinlichkeit bei einer Vielzahl von Sportlern die nachfolgenden Fehler beobachten können:

&8211; Schwung holen mit dem Körper &8211; Der Oberkörper leistet hier offensichtlich Hilfestellung für den Brustmuskel, indem er sich beim Zusammenführen der Arme von der Polsterung löst und sich mit nach vorne verlagert. Durch dieses Schummeln betrügst du dich selbst und nimmst dir die erwünschten Trainingseffekte im Brustbereich.

&8211; Vollständig gestreckte Arme &8211; Die Arme weisen keine leichte Biegung im Ellenbogengelenk auf, sondern sind schnurgerade oder sogar überdehnt. Dies verstärkt merklich den Verschleiß deines Ellenbogengelenks und birgt allzeit ein Verletzungsrisiko.

&8211; Beugen des Arms während der Bewegung der Griffstangen nach vorne &8211; Wer mit der Unterstützung seines Bizeps oder Trizeps die Stangen nach vorne bewegt, trainiert die Brust kaum noch.

Meide alle drei Fehler, um mit dem Butterfly bestmögliche Trainingsergebnisse für die Brust zu erzielen!

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